Body scan: come la meditazione del corpo intero aiuta a dormire meglio

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Ti è mai capitato di metterti a letto senza forze, ma con la mente ancora troppo energica? Pensieri che si rincorrono, tensioni accumulate durante la giornata, il corpo che fatica a lasciarsi andare… In queste situazioni, rilassarsi può sembrare impossibile.

Esiste però una tecnica di mindfulness semplice e molto efficace che può aiutarti a ritrovare la calma e favorire il sonno: il body scan, o scansione corporea.

Scopriamo insieme cos’è una meditazione body scan, come funziona e perché può aiutarti a dormire meglio riportando la pace nella tua mente.

Body Scan Meditation: di cosa si tratta e come funziona?

Ideato dal biologo e professore di medicina Jon Kabat-Zinn a partire dagli anni ‘70, il body scan è una pratica di meditazione che porta l’attenzione, in modo graduale e consapevole, su ogni parte del corpo.

Nasce nell’ambito della mindfulness, una disciplina che aiuta a sviluppare la consapevolezza del momento presente, e viene spesso utilizzato per ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno.

L’obiettivo del body scan è riconoscere e sciogliere le tensioni attraverso la consapevolezza: spesso tratteniamo e accumuliamo stress senza rendercene conto, diamo per scontato il benessere del nostro fisico e ci accorgiamo di cosa ha bisogno solo quando è evidente che c’è qualcosa che non va.

Portare l’attenzione su ogni zona del corpo, una alla volta, aiuta a percepire sintomi e sensazioni profonde: il risultato? Un ritrovato rilassamento e più conoscenza di sé.

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Sentire, notare e accogliere senza giudizio: le tecniche per praticare il body scan

Il body scan non ha bisogno di strumenti particolari. Prima di partire però, crea l’atmosfera giusta: spostati in una stanza tranquilla, accendi una luce soffusa, imposta una temperatura mite e stai in silenzio. Oppure, se preferisci, ascolta un po’ di musica terapeutica.

Indossa abiti comodi e mettiti in posizione sdraiata o seduta. Chiudi gli occhi. Fai qualche respiro profondo, inspirando ed espirando lentamente per rilassare il corpo.

Ora puoi iniziare: segui questi 3 semplici passaggi ogni volta che ne senti il bisogno.

Porta prima l’attenzione ai piedi, alle dita dei piedi: senti il contatto con il materasso o il pavimento, osserva eventuali sensazioni di calore, formicolio o tensione.
Sali gradualmente lungo il corpo: dalle caviglie passa alle gambe, percepisci ginocchia, cosce, le anche e poi l’addome. Sali verso il torace e prova a sentire il cuore che batte, i polmoni che si riempiono d’aria. Continua su braccia, spalle, collo e mani, fino ad arrivare alla testa. Anche qui puoi concentrarti su ogni singola parte: fronte, guance, occhi, naso, bocca, orecchie…
Osserva ogni zona senza giudizio: se noti tensioni, prova a lasciarle andare con l’espirazione. Se la mente divaga, riporta dolcemente l’attenzione al corpo.

Terminata la scansione, respira profondamente per qualche istante, lasciando che la sensazione di rilassamento si diffonda: hai appena completato una sessione di body scan meditation.

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Il momento ideale per praticare body scan meditation è prima di andare a letto. 💤

Perché il body scan è benefico per il sonno?

Il body scan è una pratica consigliata per la routine serale, perché il rilassamento che ne deriva è perfetto per conciliare il sonno! Infatti, il body scan:

aiuta a spegnere i pensieri, che spesso ci tengono svegli;
scioglie le tensioni muscolari, soprattutto nelle spalle, nel collo o nella mandibola;
favorisce un rilassamento profondo che prepara il corpo e la mente al sonno.

Abbina gli effetti del body scan ai benefici della natura

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