{"id":16177,"date":"2023-08-01T16:28:49","date_gmt":"2023-08-01T14:28:49","guid":{"rendered":"https:\/\/inmood.prodecopharma.com\/sin-categoria\/el-mindfulness-como-herramienta-de-relajacion\/"},"modified":"2025-08-04T12:43:35","modified_gmt":"2025-08-04T10:43:35","slug":"el-mindfulness-como-herramienta-de-relajacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inmood.prodecopharma.com\/es\/ansiedad\/el-mindfulness-como-herramienta-de-relajacion\/","title":{"rendered":"El mindfulness como herramienta de relajaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"16177\" class=\"elementor elementor-16177 elementor-2516\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c786793 elementor-section-full_width overlay-inmood elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c786793\" data-element_type=\"section\" 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de lectura: 5 minutos<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-06dc5ab elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"06dc5ab\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8efe7cc\" data-id=\"8efe7cc\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3412537 elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" 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elementor-widget-text-editor\" data-id=\"deceeb8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u00bfQu\u00e9 significa mindfulness? El t\u00e9rmino es la traducci\u00f3n al ingl\u00e9s de la palabra en lengua pali \u00abSati\u00bb, que se refiere a un estado caracterizado por la <strong>\u00abpresencia mental\u00bb<\/strong>.<\/p><p>El desarrollo del mindfulness tiene como objetivo reducir y eliminar el sufrimiento relacionado con una comprensi\u00f3n incorrecta de la realidad. El mindfulness, junto con la \u00e9tica y la sabidur\u00eda, ayuda a tener <strong>una comprensi\u00f3n m\u00e1s clara<\/strong> de lo que es sano y debe perseguirse, y de lo que no lo es y, por tanto, debe abandonarse.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-3387901\" data-id=\"3387901\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b651a40 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"b651a40\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/inmood.prodecopharma.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/significato-cenni-storici-1024x683.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-15390\" alt=\"disegno mandala visto dall&apos;alto con le mani della persona che lo realizza\" srcset=\"https:\/\/inmood.prodecopharma.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/significato-cenni-storici-1024x683.webp 1024w, https:\/\/inmood.prodecopharma.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/significato-cenni-storici-300x200.webp 300w, https:\/\/inmood.prodecopharma.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/significato-cenni-storici-768x512.webp 768w, https:\/\/inmood.prodecopharma.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/significato-cenni-storici-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/inmood.prodecopharma.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/significato-cenni-storici.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-636367b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"636367b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Las pr\u00e1cticas de mindfulness ayudan a<strong> abordar y reducir las acumulaciones de estr\u00e9s<\/strong> que tienen el poder de alterar nuestra salud f\u00edsica y mental.<\/p><p>El fundador del uso cl\u00ednico moderno del mindfulness, <strong>Jon Kabat Zinn<\/strong>, define el mindfulness como <em>\u00abel proceso de prestar atenci\u00f3n de un modo particular: intencionadamente, sin juzgar, al flujo de la experiencia en el presente, momento a momento\u00bb.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-65a4fb8 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"65a4fb8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bd64a03\" data-id=\"bd64a03\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d898206 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d898206\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Gestionar los estados de ansiedad y estr\u00e9s con mindfulness<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9892870 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9892870\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>El mindfulness tambi\u00e9n se define como la pr\u00e1ctica de la conciencia que surge de <strong>prestar atenci\u00f3n al momento presente<\/strong> suspendiendo el juicio.<\/p><p>Vivir de forma mindful la experiencia del momento presente significa vivirla prest\u00e1ndole atenci\u00f3n <strong>sin juzgarla<\/strong>, acogi\u00e9ndola de forma amable, acept\u00e1ndola, con amor y compasi\u00f3n.\u00a0<\/p><p>La relaci\u00f3n que una persona mantiene con sus experiencias internas y externas se caracteriza por la <strong>atenci\u00f3n consciente y la aceptaci\u00f3n.<\/strong><\/p><p>Junto con el estr\u00e9s, los estados de ansiedad tambi\u00e9n pueden gestionarse y superarse mediante la atenci\u00f3n consciente y la aceptaci\u00f3n. Hay una voz cr\u00edtica que se cuela en nuestros pensamientos cuando la ansiedad se apodera de nosotros, una voz enjuiciadora y opresiva que puede <strong>sustituirse por pensamientos y palabras amables.<\/strong><\/p><p>Podemos observar la ansiedad como una nube pasajera sobre nuestra cabeza, pero no dentro de ella. Desde nuestro interior podemos, en cambio, generar <strong>conciencia de nuestra respiraci\u00f3n<\/strong>, la posibilidad de centrarnos en ella, en su flujo y reflujo.<\/p><p>La respiraci\u00f3n, como nos recuerda <strong>Thich Nhat Hanh<\/strong>, <em>\u00abnos conecta con nuestra vitalidad y nos ayuda a encontrar la estabilidad y la calma en medio de las tormentas de la ansiedad. Cuando estamos atentos a la respiraci\u00f3n, nos centramos en la experiencia sensorial del momento presente, creando una pausa entre nosotros y nuestros pensamientos ansiosos\u00bb.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-e05cb55 elementor-section-full_width elementor-section-content-middle elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e05cb55\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-3426d31\" data-id=\"3426d31\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-03865cf elementor-widget 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para cambiarlo<\/strong>, alejarlo o retenerlo, sino dej\u00e1ndolo ser y fluir.<\/p><p>El entrenamiento que lleva a desarrollar la capacidad de lograr una visi\u00f3n clara y de aceptaci\u00f3n de los propios pensamientos, emociones, sentimientos y acciones (junto con sus consecuencias) se realiza principalmente mediante <strong>t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n<\/strong> y aprendizaje psicoeducativo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ec0069a elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ec0069a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column 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elementor-widget-heading\" data-id=\"dad52ff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Meditaci\u00f3n mindfulness<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1126c25 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1126c25\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>El v\u00ednculo entre mindfulness y meditaci\u00f3n ya se encuentra en las pr\u00e1cticas budistas tradicionales, como <strong>la meditaci\u00f3n Vipassana y la meditaci\u00f3n Zen<\/strong>, y se vuelve fundamental en las intervenciones modernas basadas en el mindfulness, como el programa de Reducci\u00f3n del Estr\u00e9s Basado en el Mindfulness (MBSR) de Kabat-Zinn y la Terapia Cognitiva Basada en el Mindfulness (MBCT) de Segal, Williams y Teasdale.\u00a0<\/p><p>De hecho, numerosos estudios han demostrado la eficacia del <strong>m\u00e9todo mindfulness<\/strong> para reducir la ansiedad y el estr\u00e9s.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-11d4f3b\" data-id=\"11d4f3b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-34f37a6 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"34f37a6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/inmood.prodecopharma.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/meditazione-mindfulness-1024x683.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-15389\" alt=\"coppia matura seduta sul divano\" srcset=\"https:\/\/inmood.prodecopharma.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/meditazione-mindfulness-1024x683.webp 1024w, https:\/\/inmood.prodecopharma.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/meditazione-mindfulness-300x200.webp 300w, https:\/\/inmood.prodecopharma.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/meditazione-mindfulness-768x512.webp 768w, https:\/\/inmood.prodecopharma.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/meditazione-mindfulness-1536x1025.webp 1536w, https:\/\/inmood.prodecopharma.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/meditazione-mindfulness.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d5d7a5c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d5d7a5c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>El v\u00ednculo entre mindfulness y meditaci\u00f3n es tan estrecho que a veces nos referimos al mindfulness como una pr\u00e1ctica meditativa, lo que a\u00f1ade otro significado que <strong>acerca el mindfulness a una pr\u00e1ctica operativa.<\/strong><\/p><p>Cuando uno comienza la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n, se da cuenta casi de inmediato de que es <strong>dif\u00edcil mantener la atenci\u00f3n consciente en un objeto<\/strong> (por ejemplo, la respiraci\u00f3n) durante m\u00e1s de unos segundos. Sin darnos cuenta, nos encontramos con la mente en otra parte, atrapada en pensamientos de recuerdos, juicios, cosas por hacer o emociones o sensaciones f\u00edsicas especialmente inc\u00f3modas.<\/p><p>Cada vez que la mente se va a otra parte, la instrucci\u00f3n es <strong>observar d\u00f3nde ha ido<\/strong>, soltar el objeto en el que est\u00e1 atrapada (un pensamiento, un ruido, una sensaci\u00f3n, un impulso, etc.) y volver al objeto \u00abancla\u00bb en el que estaba poniendo intencionadamente su atenci\u00f3n (la respiraci\u00f3n, las sensaciones corporales, etc.).\u00a0<\/p><p>Dejar ir se refiere <strong>tanto a una experiencia agradable como a una experiencia desagradable<\/strong>, con todas las dificultades que ello conlleva. Por lo general, dejar ir una sensaci\u00f3n agradable es mucho m\u00e1s complicado que hacerlo con una desagradable.<\/p><p>La primera aplicaci\u00f3n del mindfulness en la pr\u00e1ctica cl\u00ednica se remonta a finales de la d\u00e9cada de los a\u00f1os setenta y puede atribuirse a Jon Kabat-Zinn, de la Universidad de Massachusetts. Kabat-Zinn desarroll\u00f3<strong> el programa para la Reducci\u00f3n del Estr\u00e9s Basado en el Mindfulness<\/strong> (<strong>MBSR<\/strong>, por sus siglas en ingl\u00e9s), adoptando la pr\u00e1ctica tradicional del mindfulness desprovista de sus cualidades religiosas y espirituales e introduciendo modificaciones para adaptarla a los pacientes que sufr\u00edan dolor f\u00edsico y psicol\u00f3gico.<\/p><p>Especialmente en los \u00faltimos a\u00f1os, el t\u00e9rmino \u00abmindfulness\u00bb se ha utilizado ampliamente en el mundo cl\u00ednico y psicoterap\u00e9utico. Realizar meditaci\u00f3n de consciencia a trav\u00e9s de ejercicios de mindfulness es <strong>una actividad al alcance de todos<\/strong>, que produce resultados a\u00fan m\u00e1s evidentes cuando se combina con una buena formulaci\u00f3n del problema cl\u00ednico concreto a tratar. Algunos elementos del camino del mindfulness, de hecho, pueden ser m\u00e1s eficaces para un trastorno y otros para otro.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-56f4234 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"56f4234\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-40d437d\" data-id=\"40d437d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-83b5b12 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"83b5b12\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mindfulness para parejas y relaciones<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2a40b5d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2a40b5d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>El mindfulness es tambi\u00e9n un recurso importante en la gesti\u00f3n y en la experiencia de las <span style=\"font-weight: 400;\">relaciones de pareja<\/span>, ya que ofrece la oportunidad de cultivar la conciencia y la comprensi\u00f3n profunda. La conciencia y la compasi\u00f3n son los dos pilares en torno a los cuales se puede <strong>construir una relaci\u00f3n aut\u00e9ntica y duradera.<\/strong><\/p><p>Thich Nhat Hanh anima a escuchar a la pareja con profundidad y empat\u00eda, sin interrupciones ni prejuicios. Cuando \u00e9l o ella habla, es importante estar presente y dedicarse a la escucha activa, prestando atenci\u00f3n a lo que se dice y a las emociones subyacentes. <strong>Es importante que cada persona se sienta realmente escuchada y comprendida.<\/strong><\/p><p>Pero la comprensi\u00f3n requiere la pr\u00e1ctica de la compasi\u00f3n, que permite ver al interlocutor como un ser humano con sus propios sufrimientos, decepciones y dificultades. La compasi\u00f3n <strong>excluye el juicio y fomenta la empat\u00eda<\/strong>, la capacidad de asumir el sufrimiento y los sentimientos de la persona con la que compartimos nuestra vida.<\/p><p>Seg\u00fan el psicoanalista Stephen Mitchell, los conflictos en la pareja no deben verse s\u00f3lo como problemas que hay que resolver, sino como <strong>oportunidades de crecimiento individual y relacional<\/strong>. Los conflictos pueden revelar las heridas y vulnerabilidades de ambos miembros de la pareja, allanando el camino para una mayor comprensi\u00f3n mutua y una conexi\u00f3n m\u00e1s profunda.<\/p><p>El crecimiento compartido es un elemento clave para superar los problemas y el estr\u00e9s en la pareja. Ambos miembros de la pareja deben <strong>comprometerse a apoyarse mutuamente<\/strong> en el camino de la transformaci\u00f3n individual y relacional. Esto puede incluir explorar nuevos intereses, aprender nuevas habilidades de comunicaci\u00f3n y esforzarse por lograr una mayor intimidad emocional.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-472eda2 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"472eda2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f9db42d\" data-id=\"f9db42d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3067591 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3067591\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Dormir mejor con la ayuda de sustancias naturales<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3ce70fe elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3ce70fe\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Los <strong>remedios fitoterap\u00e9uticos<\/strong> para dormir merecen una menci\u00f3n especial. Descubr\u00e1moslos juntos.<\/p><ul><li><strong>La Melisa <\/strong><em>(Melissa officinalis<\/em>) es una planta oficinal con propiedades relajantes que puede ser \u00fatil para tratar estados de estr\u00e9s, ansiedad y, por tanto, tambi\u00e9n el insomnio.<\/li><li><strong>La Valeriana <\/strong><em>(Valeriana officinalis<\/em>) es una planta herb\u00e1cea perenne perteneciente a la familia de las V<em>alerianeceae<\/em>. Cuenta con una amplia bibliograf\u00eda cl\u00ednica sobre su eficacia en casos de trastornos de ansiedad, estr\u00e9s e insomnio.<\/li><li><strong>La Pasiflora <\/strong><em>(Passiflora incarnata<\/em>) es una planta trepadora de la familia de <em>las Passifloraceae<\/em> originaria de zonas tropicales y conocida tambi\u00e9n por los indios americanos, que la utilizaban como ansiol\u00edtico y sedante para el nerviosismo y el insomnio. Se considera uno de los remedios fitoterap\u00e9uticos tradicionales para aliviar los s\u00edntomas causados por el estr\u00e9s mental y favorecer el sue\u00f1o, y presenta un buen perfil de tolerabilidad y ausencia de efectos secundarios.<\/li><li><strong>El l\u00fapulo <\/strong><em>(Humulus lupulus<\/em>) es una planta perenne de la familia de <em>las Cannabaceae<\/em>, conocida tradicionalmente por su uso en la industria cervecera. Su fitocomplejo es rico en principios amargos, aceites esenciales, flavonoides (quercetina, rutina, kaempferol), catequinas, proantocianidinas, \u00e1cidos fen\u00f3licos, polisac\u00e1ridos y minerales. Cl\u00ednicamente, la planta ha demostrado ser \u00fatil para disminuir los niveles de ansiedad y estr\u00e9s, as\u00ed como para mejorar la calidad del sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo en pacientes con mucho estr\u00e9s.<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p>La tr\u00edada de extractos de valeriana, pasiflora y l\u00fapulo ha sido <strong>probada cl\u00ednicamente<\/strong> en numerosas publicaciones que han destacado su eficacia para mejorar el cuadro cl\u00ednico de pacientes con insomnio.<\/p><p>En efecto, los tres fitocomplejos <strong>act\u00faan de forma sin\u00e9rgica<\/strong> en la disminuci\u00f3n de la sensaci\u00f3n de ansiedad, irritabilidad y estr\u00e9s y en la mejora de la calidad del sue\u00f1o favoreciendo un estado general de bienestar y buen humor. Estos fitoter\u00e1picos presentados hasta ahora ayudan a inducir el sue\u00f1o sin efectos secundarios y a mantenerlo durante el tiempo necesario para cada uno de nosotros.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cc241ed elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cc241ed\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c84ff4f\" data-id=\"c84ff4f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-99f3dba elementor-widget elementor-widget-accordion\" data-id=\"99f3dba\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"accordion.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-1611\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"1\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1611\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-left\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-accordion-title\" tabindex=\"0\">Bibliograf\u00eda  <\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1611\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"1\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1611\"><p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Vivir momento a momento<br \/><\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">por <\/span><b>Jon Kabat-Zinn<br \/><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Editorial Corbaccio, 2021<\/span><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Mindfulness para principiantes<br \/><\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">por <\/span><b>Jon Kabat-Zinn<br \/><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00edmesis, 2018<\/span><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfPuede durar el amor? El destino del amor rom\u00e1ntico   <br \/><\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">por <\/span><b>Stephen Mitchell <br \/><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Editorial Raffaello Cortina, 2003<\/span><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">El arte de la comunicaci\u00f3n. Cultiva tus relaciones con amor y respeto <br \/><\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">por <\/span><b>Thich Nhat Hanh<br \/><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Ediciones Macro, 2022<\/span><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Pr\u00e1cticas de Atenci\u00f3n Plena. Antolog\u00eda esencial de meditaciones para vivir el momento presente con alegr\u00eda y felicidad <br \/><\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">por <\/span><b>Thich Nhat Hanh<br \/><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Ediciones Terra Nuova, 2019<\/span><\/p>\n<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a63f4c3 elementor-section-full_width elementor-section-content-middle elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a63f4c3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-62c1514\" data-id=\"62c1514\" data-element_type=\"column\" 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\/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-49ea4e0\" data-id=\"49ea4e0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8b2591d no-mb elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8b2591d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<strong>Daniela Grenzi<\/strong>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5a72f98 no-mb elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5a72f98\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><em>Psicoterapeuta y Sex\u00f3loga<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c2593c0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c2593c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Como Formadora en Mindfulness, ayuda a reducir la ansiedad, sobre todo en trastornos relacionados con el \u00e1mbito sexual y en los problemas de pareja.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-80ec011 elementor-section-full_width overlay-inmood elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-hidden-mobile elementor-section-height-default 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